Sådan får du god søvn

At få nok søvn er afgørende for vores generelle sundhed og velvære. Det er afgørende for hukommelse og læring, forbedrer humør og kreativitet og styrker immunsystemet. God søvn kan endda hjælpe med at forbedre din hukommelse og ræsonnement, siger Marie-Pierre St-Onge, en førende søvnforsker ved Columbia University. Det kan dog være svært at få en ordentlig nattesøvn, hvis du har en travl hverdag eller er under meget stress.

For at måle en persons søvnkvalitet har forskere udviklet en standardiseret score for søvn. Det tager højde for den tid, en person bruger på at sove, og hvor godt søvnen genopretter hans eller hendes krop. En score på 100 betyder fremragende søvn, 80-99 betragtes som god, 50-79 er moderat, og 0-49 indikerer dårlig søvn. Mens søvnscoren varierer meget, er det muligt at forbedre både søvnens kvalitet og varighed for at opnå den ønskede score.

En søvnundersøgelse viste, at folk, der fik nok søvn, var lykkeligere, mere opmærksomme og mere produktive den næste dag. Der er flere måder at forbedre kvaliteten af din søvn og gøre din natlige rutine mere håndterbar. Prøv at indstille et tidspunkt og et sted, hvor du vil være stille, mørk og kølig, før du går på pension for natten. Du kan også prøve at reducere dit koffeinindtag og få mere fysisk aktivitet før sengetid. Hvis du har problemer med at sove, kan du overveje nogle enkle vaner, såsom at lægge elektronik ned før sengetid.

En af de bedste måder at forbedre kvaliteten af din søvn på er at slappe af før sengetid. Ved at gøre dette får du kroppens signal til søvn om, at det er tid til at slappe af. Bortset fra at undgå lys, kan du bruge ørepropper og mørklægningsgardiner til at hjælpe med at reducere støj. Du bør også begrænse aktiviteter i dit soveværelse for at gøre det mere afslappende. At få behageligt sengetøj er også et stort plus. Det vil fremme korrekt justering af rygsøjlen og regulere temperaturen.

Partner: Vi er Sleepzone.dk

Ud over at holde din seng og stuetemperatur behagelig, bør du føre en log over din søvn. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, om der er et problem med dine sovevaner. Hvis du ikke kan sove, kan din læge ordinere en behandling, der hjælper dig med at sove bedre og forblive i søvn længere. Husk, at en god nats søvn er afgørende for dit generelle helbred. Så begynd at implementere disse sunde vaner i dag og sov godt i morgen.

Som med at spise sundt og motionere fremmer en regelmæssig sengetid sund søvn. Forskere har fundet ud af, at mus, der blev skiftet fra en normal søvnplan til en uregelmæssig tidsplan, oplevede signifikant mindre genoprettende søvn. Og mens søvn er en nødvendig del af livet, hjælper en regelmæssig sengetid også med vægtstyring og energiniveauer. Ved at etablere en sengetidsrutine får du den ro i sindet, du har brug for for at få en god nats søvn og forblive sund.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du have en søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø. I så fald kan din læge anbefale receptpligtig medicin, over-the-counter søvnhjælpemidler eller en søvnundersøgelse natten over. Den bedste behandling afhænger af sværhedsgraden af problemet. Den bedste behandling for søvnløshed er at behandle den underliggende tilstand eller finde en naturlig løsning. Hvis dette ikke virker, kan din læge foreslå en kombination af behandlingsmuligheder.